Nutriția și sănătatea în timpul verii

Este important să ne concentrăm pe nutriție și sănătate în timpul verii pentru a ne menține binele general, nu doar pentru a atinge obiectivele legate de aspectul fizic. Vremea caldă poate suprima apetitul, ceea ce ar putea ajuta la pierderea în greutate, dar este esențial să ne asigurăm că reducerea aportului alimentar este sănătoasă și compensează pierderea de energie din cauza căldurii. O alimentație corespunzătoare menține nivelul de energie și sprijină funcțiile organismului, esențiale în timpul verii.

Iarna, oamenii tind să mănânce mai mult din cauza expunerii reduse la lumină, care poate stimula foamea. Vara, lumina abundentă poate reduce poftele. Cu toate acestea, menținerea unei nutriții echilibrate este cheia pentru pierderea în greutate și sănătate. Exercițiile fizice contribuie doar cu 25% la sănătatea generală, făcând dieta factorul mai important.

Sfaturi

1. Controlează porțiile

Bucură-te de alimentele preferate în moderație, în loc să le elimini complet. Acest lucru te ajută să îți antrenezi corpul să fie satisfăcut cu porții mai mici, prevenind supraîncărcarea.

2. Optează pentru o farfurie sănătoasă

Echilibrează farfuria astfel: 50% fructe și legume, iar restul cu lactate, proteine și cereale. Astfel vei asigura o varietate de nutrienți esențiali pentru sănătate.

3. Limitează consumul de cofeină

Limitează cofeina la una sau două cești pe zi pentru a evita deshidratarea cauzată de efectul diuretic al acesteia, care poate duce la urinări frecvente și dureri de cap.

4. Alege alimente răcoritoare și sănătoase

Optează pentru apă sau sucuri de fructe proaspete cu zaharuri naturale în locul băuturilor zaharate. Încearcă să faci smoothie-uri răcoritoare cu un amestec de fructe diferite pentru o răcorire sănătoasă.

5. Evită dietele la modă

Informează-te și consultă un dietetician înainte de a încerca diete noi.

6. Mănâncă regulat

Ajustează programul de alimentație în funcție de stilul tău de viață. Persoanele active ar putea avea nevoie de mai multe proteine și carbohidrați, în timp ce cei cu un stil de viață sedentar se pot concentra pe micronutrienți. Folosește planificatori digitali de mese pentru a te ajuta să planifici mese și gustări nutritive.

7. Înlocuiește gustările nesănătoase

Schimbă biscuiții, produsele de patiserie și prăjiturile cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi fructele, nucile și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.

8. Crește aportul de lichide

Rămâi hidratat pentru a face față căldurii verii. Începe ziua cu un pahar mare de apă și alege apă infuzată cu fructe în locul băuturilor energizante pentru a menține funcționarea corectă a organismului.

Implementarea unui program de nutriție

Încurajarea angajaților să se concentreze pe nutriție poate îmbunătăți atât viața personală, cât și cea profesională.

Pentru mai multe informații despre programele de wellness orientate către îmbunătățirea nutriției și sănătății angajaților, rămâi pe siteul Alchimeia sau accesează informaţii suplimentare aici.